Повітря як опора: протоколи усвідомленого дихання для захисту здоров'я й внутрішньої свободи
Системна практика дихання, яка допомагає укріпити ресурс, знизити тривогу і розширити відчуття простору. Короткі та глибинні сесії для щоденної інтеграції.
Поєднуємо техніки для стабілізації, аудіо-настанови та індивідуальні рекомендації, щоб допомогти вам зробити дихання надійною опорою в житті.
Отримати початковий план
Кому підходить програма
Тим, хто відновлює ресурс
Практики, що допомагають відновити енергію, покращити дихальну стійкість і повернути впевненість у своїх силах.
Тим, хто прагне ритму
Короткі технології для вбудовування в день — від ранкового підйому до вечірніх ритуалів.
Тим, хто шукає простір
Практики, що створюють відчуття внутрішньої свободи, допомагають знизити напругу і розширити видимість можливостей.
Формати програм і пакети
Іскра Подиху
- Вісім щоденних мікро-сесій
- Аудіо-настанови для ранку
- План поступового збільшення часу
- Щотижневі рекомендації у листі
- Короткий чекліст для звички
Фортеця Подиху
- Десять інтегрованих сесій по десять
- Персональна зворотна інформація наставника
- Серія аудіо для стабільності дня
- План вправ для офісного ритму
- Доступ до тематичної бібліотеки вправ
Гармонія Ритму
- Повний курс із поглибленими сесіями
- Чотири індивідуальні зустрічі щомісяця
- Діагностика та корекція техніки дихання
- Індивідуальний ритуал відновлення ресурсів
- Пріоритетний супровід наставника онлайн
Переваги регулярного дихання
Навіть короткі щоденні практики змінюють реакції тіла: знижується напруга, покращується сон і зростає стійкість до стресу.
- Зниження щоденної тривоги. Техніки стабілізують реакції.
- Краща якість нічного сну. Вечірні вправи допомагають розслабитись.
- Збільшення концентрації уваги. Прості практики для фокусу.
- Підтримка дихальної функції. Регулярні вправи зміцнюють легкі.
Філософія нашого підходу
Ми поєднуємо простоту і послідовність: практики доступні щодня, легко вписуються в рутину і поступово ведуть до стійких результатів.
"Завдяки простим вправам я відчув помітний спад тривоги і краще сплю. План легко інтегрувався в мій день."
Як почати: проста послідовність
Ранкова міні-сесія, денні паузи для відновлення і вечірній ритуал — поступове нарощування практики забезпечує стійкий результат.
- Ранкові дихальні вправи дві хвилини.
- Короткі перерви між завданнями.
- Вечірній 10-хвилинний ритуал відновлення.
Підхід: навчання та супровід
Матеріали містять відео- та аудіо-настанови, письмові інструкції і опціональний наставницький супровід для корекції техніки.
Поширені питання
Так — вправи спрямовані на регуляцію дихання і зниження фізіологічної реактивності, що допомагає зменшити стрес.
Рекомендуємо щоденні короткі практики; повноцінні сесії — кілька разів на тиждень для глибшого ефекту.
Більшість технік безпечні, але при серйозних захворюваннях або під час вагітності радимо консультацію лікаря.
Ні — достатньо комфортного місця для сидіння або стояння. Деякі варіанти можна виконувати лежачи.
Запис на пробну сесію
Заповніть форму — ми надішлемо стартову вправу й підберемо план відповідно до ваших цілей і ритму життя.